Как формируется заниженная самооценка: психоаналитический взгляд

С точки зрения психоанализа самооценка — это не просто набор убеждений о себе. Это внутренняя структура, которая складывается из взаимодействия ребёнка с первичными объектами — значимыми взрослыми, к которым он был привязан. Теория

объектных отношений рассматривает самооценку как отражение того, какие «внутренние объекты» сформировались внутри психики в процессе развития.

1. Внутренние объекты и их роль

Ребёнок не просто получает опыт — он интроецирует (встраивает внутрь) образы родителей: их стиль общения, эмоции, способы реакции. Если родители были непоследовательными, критичными, непредсказуемыми или эмоционально недоступными, внутри формируется объект, который воспринимается как холодный,

оценивающий или отвергающий.

Со временем эти внутренние объекты становятся основой того, как человек относится к себе. Взрослый может жить с ощущением, что рядом постоянно присутствует фигура, которая «смотрит» на него с недовольством, требовательностью или разочарованием.

2. Формирование раннего «Я» и зеркалирование

Самооценка формируется в том числе через зеркалирование — способ, которым родители отражают ребёнку его эмоции, стремления и значимость. Если ребёнку возвращали тепло, интерес, признание его чувств — формируется устойчивое ощущение ценности. Если же отражение было искажённым («перестань

чувствовать», «не выдумывай», «мог бы стараться лучше») — внутренняя структура Я вырастает хрупкой.

Ребёнок начинает верить, что его переживания неправильные, что он сам «не тот», что он должен быть другим, чтобы быть любимым.

3. Разрыв между истинным и ложным «Я»

Дональд Винникотт описал важный механизм: ребёнок, который не может быть собой в отношениях с родителями, формирует ложное Я — удобную, послушную, адаптированную часть, которая пытается получить одобрение. Истинное Я

оказывается спрятанным, замороженным.

Именно в таких условиях появляются корни низкой самооценки: человек чувствует «я не настоящий», «я недостаточный», «если я покажу себя — меня отвергнут».

4. Внутренний критик как враждебный объект

В психоанализе внутренний критик — это не просто голос. Это внутренний объект, который был когда-то внешним. Часто он повторяет интонации родителей или других значимых взрослых.

Этот критик:

контролирует,
обвиняет,
не разрешает ошибаться,
формирует постоянное внутреннее напряжение.

Человек может ощущать, что его самооценка «сама по себе низкая», но на деле она занижается конкретной частью внутреннего мира — внутренним объектом, который продолжает обвинять даже во взрослом возрасте.

5. Неработающие ранние отношения и страх утраты

Если ребёнок рос в условиях нестабильной привязанности, психика делает вывод: «чтобы быть любимым, мне нужно соответствовать». Такой ранний опыт может стать основой хронического чувства неуверенности, постоянного страха не

оправдать ожиданий, стремления быть идеальным.

Самооценка в этом случае становится не внутренней опорой, а чем-то, что нужно завоёвывать раз за разом.

6. Как это проявляется во взрослом возрасте

Человек с внутренними критичными объектами:

постоянно ищет подтверждение своей ценности,
испытывает стыд за малейшую ошибку,
не верит в искренность похвалы,
чувствует, что его легко «разоблачить» как несоответствующего,
избегает близости из-за страха оценки.

Это не характер и не «особенность личности» — это следствие внутренней структуры, сложившейся в отношениях с родителями.

7. Как меняется самооценка в терапии

Психоаналитическая терапия работает не только с мыслями, но и с внутренними объектами. В отношениях с терапевтом человек постепенно получает новый опыт зеркалирования, принятия, эмоциональной стабильности.

Постепенно:

внутренний критик теряет силу,
появляется более тёплая и поддерживающая внутренняя фигура,
ложное Я перестаёт быть единственным способом взаимодействия с миром,
человек начинает чувствовать себя целостным и ценным.

Самооценка перестаёт быть хрупкой конструкцией и становится внутренним ощущением: «я имею право быть собой».

Пример 1. «Если я расслаблюсь — всё рухнет»

Марина, 34 года*, успешный специалист в крупной компании. На первой же сессии говорит: «Я всё время чувствую, что не дотягиваю. Как будто кто‑то стоит надо мной и ждёт, когда я ошибусь». В детстве её мать часто повторяла: «Ты должна быть лучшей, иначе тебя никто не уважать не будет». Любая ошибка встречалась холодным молчанием или критикой.

Во внутреннем мире Марины постепенно проявился критичный объект — строгая, эмоционально недоступная материнская фигура, которую она продолжала носить внутри. Этот объект «наблюдал» за ней и во взрослой жизни, поддерживая хроническое напряжение и заниженную самооценку.

В терапии Марина постепенно начала различать: критикующий голос — это не её собственное мнение, а «внутренняя мама». Благодаря устойчивым отношениям с терапевтом, она смогла сформировать новый опыт — переживание принятия без условий. Со временем внутренний критичный объект ослаб, а самооценка стала более стабильной.

*Информация о данных анализантов изменена

Пример 2. «Мне кажется, что я никому не нужен»

Анатолий, 28 лет*, пришёл с жалобами на одиночество и чувство собственной ненужности. В ходе терапии выяснилось, что в детстве он рос с эмоционально отстранённым отцом, который редко проявлял интерес, и тревожной матерью, которая была скорее занята собственными переживаниями.

Внутренний мир Анатолия оказался наполнен объектами, отражающими эмоциональную недоступность: фигуры, которые «не видят» и «не замечают». Отсюда — стойкое ощущение, что он неинтересен и «ничего не значит».

На терапии Анатолий начал получать новый опыт — того, что его чувства важны, что он может быть увиден и принят. Через это внутренние объектные отношения начали перестраиваться: вместо образов, которые игнорируют, внутри появилась более надёжная и поддерживающая фигура. Чувство собственной ценности стало формироваться изнутри.

*Информация о данных анализантов изменена

Пример 3. «Я постоянно притворяюсь тем, кто всем нравится»

Ольга, 41 год*. Описывает себя как «хорошую девочку», которая всегда знает, что нужно другим, но не знает, чего хочет сама. В процессе терапии проявилась сильная идентификация с ложным Я — адаптивной частью личности, которую она сформировала, чтобы выжить в отношениях с непредсказуемой матерью.

Мать могла быть то нежной, то резкой, то контролирующей. Чтобы сохранить связь, ребёнок учился угадывать ожидания и подстраиваться. Настоящее, «истинное Я» Ольги продолжало оставаться скрытым.

В терапии, через тёплый и стабильный контакт, у Ольги появилась возможность постепенно проявлять себя — сначала в мелочах: признание усталости, желание отдохнуть, несогласие. Эти маленькие акты стали шагами в возвращении истинного Я.

И с каждым таким шагом самооценка укреплялась, потому что больше не зависела от внешнего одобрения.

*Информация о данных анализантов изменена