Как пережить расставание

Даже если вы мирно разошлись с партнёром, это стресс для психики. А если речь идёт о длительных отношениях, когда расставание с любимым человеком равноценно потере смысла жизни, то скорее всего без помощи психотерапевта вообще не справиться — это как заново научиться ходить, но уже без поддержки второй половинки.

Человеческая психика так устроена, что пытается защитить и оградить нас от тревоги, но, откровенно говоря, удаётся это далеко не всегда. Желание спрятаться от боли и переложить решение проблем на неопределённый срок лишь усугубляет ситуацию — вы не вступите в новые отношения, пока не отпустите старые.

Это один из популярных механизмов защиты. Вы отказываетесь верить, что любви пришёл конец. Разлуку воспринимаете как передышку в отношениях и уверены, что спустя неделю всё вернётся на свои места. Вы не чувствуете себя свободным человеком, не ищите новых знакомств и продолжаете хранить верность бывшему партнёру. Вся эта ситуация негативно влияет на нервную систему. Рано или поздно, но вы должны будете принять этот факт — вашей пары больше не существует. Не мучайте себя напрасно. Отрицание не решит проблему, а лишь отсрочит её.

Что делать. Если ваш партнёр так и не вступил в новые отношения, это не значит, что вы снова будете вместе. Поймите, теперь вы — это две разные истории и желательно, чтобы в первые месяцы после расставания ваши истории не пересекались. Не старайтесь как бы случайно столкнуться на улице, не следите за активность в социальных сетях, не расспрашивайте общих друзей. Лучше уделите время хобби, на которое никогда не хватало времени, а там, возможно, и новые знакомства подтянутся.

Удобный способ психологической защиты, который позволяет избавиться от переживаний и строить своё будущее. Однако в вытеснении есть очень важный минус — вы не извлекаете уроки из прошлого. Что стало причиной расставания? Партнёр требовал слишком много или это вы утомили его тотальным контролем? Что бы не произошло между вами — это опыт, на который нужно опираться, чтобы не наступить на те же грабли в новых отношениях.

Что делать. Перестаньте прятать боль внутри себя. Да, со стороны вы кажетесь сильными, словно и не было никакого расставания. Но вы обманываете не других. Вы обманываете себя.

При внешнем благополучии вы будете испытывать чувства подавленности и обиды еще долгие месяцы, а то и годы. Вам нужно выговориться: позвоните близкому другу или подруге, встретьтесь за чашкой кофе и поделитесь своими эмоциями. Не ищите минусы в бывшем партнёре, лучше извлеките уроки, вычерпайте из глубин своего самосознания весь негатив и откройте себя для нового и неизведанного. Если надёжного друга под боком нет, то вполне хватит блокнота или дневника: записанные на бумаге эмоции избавляют от переживаний также эффективно, как беседа тет-а-тет.

Неприятный метод психологической защиты. Ты бок о бок прожил с человеком немало лет, но потом в считанные дни он стал глупым/ некрасивым/ противным/ омерзительным — подставьте любое подходящее под вашу ситуацию прилагательное. Гораздо проще отказаться от партнёра с сомнительными характеристиками, чем от человека, от взгляда которого по телу бегут мурашки, а сердце ускоряет свой ритм. Однако с таким подходом очень сложно сохранить дружеские отношения в будущем.

Что делать. Чаще всего обида на бывшего партнёра просыпается под влиянием алкоголя. В таком состоянии вы пытаетесь снять стресс, наговаривая на партнёра и обливая его грязью. Не выносите на всеобщее обозрение ваши внутренние конфликты — это точно не даст вам лишних баллов рейтинга, зато серьёзно подпортит репутацию. Смените обстановку, отправьтесь навстречу новым впечатлениям, займитесь ремонтом или уйдите с головой в работу — возьмите от свободы всё.

К сожалению, редко удаётся выйти из отношений без стресса. Но если в одном случае достаточно поддержки друзей и нового увлечения, то в другом — приходит апатия, депрессия и мокрая от слёз подушка. В такой ситуации не стоит надеяться, что всё само собой наладится. Безусловно, наладится, но сейчас разговор о том, сколько времени вы готовы истязать себя.

Лучшим решением станет визит к психотерапевту. Во-первых, на консультации у психолога вы не встретитесь с обвинением в сложившейся ситуации. Во-вторых, психотерапевт не будет обесценивать или оправдывать вашего партнёра — позволит посмотреть на расставание по-новому. А в-третьих, психотерапия подскажет, как нормализовать своё психическое состояние и найти энергию, чтобы двигаться дальше.