«Сиди и не высовывайся!» Как бороться с внутренним критиком
В каждом из нас живет внутренний критик, который может стать как стимулом к самосовершенствованию, так и источником бесконечных сомнений и страхов. Этот внутренний голос часто критикует нас за любые ошибки и заставляет чувствовать себя недостаточно хорошими. Понимание механизмов работы внутреннего критика и способы его умиротворения могут значительно улучшить качество жизни и самооценку.
«Борьба» с внутренним критиком — это не однодневная работа, это постоянный процесс осознания и принятия себя. Ниже предлагаю рассмотреть различные техники и методы, которые помогут вам ослабить влияние внутреннего критика, научиться различать его голос и перестать позволять ему управлять своей жизнью.
«Борьба» с внутренним критиком — это не однодневная работа, это постоянный процесс осознания и принятия себя. Ниже предлагаю рассмотреть различные техники и методы, которые помогут вам ослабить влияние внутреннего критика, научиться различать его голос и перестать позволять ему управлять своей жизнью.
Внутренний критик: что это и почему он появляется
Внутренний критик — это внутренний голос, который оценивает и критикует наши действия и мысли. Эта самооценка, или совокупность установок, формируется под влиянием родителей, учителей, друзей и общества в целом. Внутренний критик может быть полезен, когда помогает нам
делать выбор в пользу лучших действий или улучшать нашу работу. Но его негативная сторона проявляется, когда он становится слишком требовательным или нереалистичным, подрывая нашу уверенность и блокируя действия.
Понимание своего внутреннего критика: ключевые аспекты
Чтобы эффективно бороться с внутренним критиком, важно сначала его распознать. Начните с того, чтобы осознать, когда именно этот внутренний голос активизируется. Обычно он появляется в моменты неуверенности или когда вы собираетесь выйти из так называемой «зоны
комфорта». Чаще всего критик основывает свои утверждения на страхах и прошлых неудачах, препятствуя новым начинаниям. Также важно определить, какие именно слова или установки он использует, чтобы уменьшить его влияние на вашу самооценку и мотивацию.
Техники и стратегии для преодоления внутреннего критика
Чтобы преодолеть патологическое влияние внутреннего критика, практикуйте осознанность, акцентируя внимание на настоящем моменте, это помогает отвлекаться от самокритики. Ведение дневника успехов и достижений поможет увидеть свои фортели и прогресс. Также полезной техникой является метод «лучшего друга»: представьте, что ваши мысли адресованы не вам, а близкому человеку. Если бы вы не говорили это другу,
не стоит говорить и себе. Замените жестокий голос более доброжелательным. Например, вместо «Я ничего не умею» предложите себе: «Я учусь и с каждым днем становлюсь лучше». Со временем позитивные утверждения укрепят вашу уверенность и помогут формировать более здоровое отношение к себе, а необходимость обесценивать жизненный опыт и вовсе пропадет…
На моём канале Яндекс.Дзен статьи выходят раньше, подписывайтесь:
ДРУГИЕ СТАТЬИ
(03)
МОЙ ПУТЬ