Паническая атака.
Что делать?

Что такое паническая атака — такой приступ страха или сильной тревоги провоцирует резкий выброс адреналина, что является естественной реакцией организма на опасность. Выброс адреналина запускает механизм защиты, подготавливает человека к ответным действиям — драке или бегству. Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более частым, и это приводит к характерным для паники симптомам вроде головокружения и тахикардии.

Для панической атаки характерны следующие симптомы:

  • чувство тревоги и страха, для которых нет объективных причин;
  • нехватка воздуха, учащенное дыхание;
  • потливость;
  • озноб;
  • дрожь по телу;
  • головокружение;
  • боль в груди;
  • повышение или понижение кровяного давления;
  • онемение рук или ног;
  • бессонница;
  • подавленное состояние.


1. Нормализировать дыхание. Прижав ко рту и носу собранные лодочкой ладони, вы ограничите поток воздуха, а значит, справитесь с перенасыщением кислорода. Можно также дышать в пакетик, как в фильмах. Каждый вдох и выдох сопровождайте счетом: на вдох отсчитывайте 4 секунды, затем на 4 секунды задержите дыхание, и на выдох — 4 секунды.

2. Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой. Обратите внимание на окружающие предметы, назовите их, их цвета, форму, подсчитайте количество (например окон в доме или людей вокруг).

3. Наладить контроль над телом. Концентрируйте внимание на каждой мышце тела, от пальцев ног до головы, сильно сжимайте на несколько секунд, потом расслабляйте. Давайте частям тела команду: поднять правую руку, согнуть левую ногу и тд.

4. Контакт с человеком. Если возле вас находятся близкие, попросите их взять вас за руку, отвлечь разговором.



(01)
СТАТЬИ
Что делать?
(02)
ЭТО ИНТЕРЕСНО