Панические атаки: почему возникают и как с ними справляться

Паническая атака — это внезапный приступ интенсивной тревоги, который может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, учащённым сердцебиением, головокружением, страхом смерти или потери контроля. Несмотря на выраженные физические симптомы, в основе панических атак часто лежат внутренние психологические конфликты, хроническое напряжение и подавленные переживания. Понимание природы тревоги помогает снизить страх перед симптомами и постепенно восстановить чувство внутренней устойчивости. 

Для панической атаки характерны следующие симптомы:

• чувство тревоги и страха, для которых нет объективных причин;
• нехватка воздуха, учащенное дыхание;
• потливость;
• озноб;
• дрожь по телу;
• головокружение;
• боль в груди;
• повышение или понижение кровяного давления;
• онемение рук или ног;
• бессонница;
• подавленное состояние.

Что делать?

1. Нормализировать дыхание. Прижав ко рту и носу собранные лодочкой ладони, вы ограничите поток воздуха, а значит, справитесь с перенасыщением кислорода. Можно также дышать в пакетик, как в фильмах. Каждый вдох и выдох сопровождайте счетом: на вдох отсчитывайте 4 секунды, затем на 4 секунды задержите дыхание, и на выдох — 4 секунды.

2. Активизировать осязание. Попробуйте ущипнуть себя или ополосните лицо холодной водой. Обратите внимание на окружающие предметы, назовите их, их цвета, форму, подсчитайте количество (например окон в доме или людей вокруг).

3. Наладить контроль над телом. Концентрируйте внимание на каждой мышце тела, от пальцев ног до головы, сильно сжимайте на несколько секунд, потом расслабляйте. Давайте частям тела команду: поднять правую руку, согнуть левую ногу и тд.

4. Контакт с человеком. Если возле вас находятся близкие, попросите их взять вас за руку, отвлечь разговором.