Почему «хроническая» сублимация разрушает жизнь? «Выплесну гнев на тренировке и утолю печаль в стихах».

Представьте ситуацию. На работе завал, руководитель сделал вас крайним, появилось желание стукнуть кулаком по столу и высказать все накопившееся, но вместо этого вы собираете рюкзак и идёте в тренажёрный зал, чтобы выпустить негативную энергию. Другой пример. Сын сутками зависает в смартфоне, помощи от него не дождешься, на все просьбы огрызается. Вспоминая советы психологов, что на детей нельзя поднимать руку и повышать голос, хватаешься за тряпку и начинаешь до блеска начищать зеркала — чтобы отвлечься от негативных мыслей и не выплеснуть гнев наружу. Подобная реакция на неприятные события называется сублимация. Но всегда ли подавление отрицательных эмоций несет пользу? Давайте разбираться.

Что такое сублимация?

Сублимация — это метод психологической защиты, когда неприемлемая реакция трансформируется в безопасные и часто даже полезные действия. Психотерапевты относят его к «зрелому» способу, когда человек в состоянии контролировать поступки и отдает себе отчет, что вспышка гнева

скорее навредит, чем поможет, а при худшем исходе может и вовсе вылиться в возбуждение уголовного дела. Вне зависимости от обстоятельств личность держит себя в руках, не теряет контроль, выглядит уравновешенной и никак не демонстрирует, что внутри бушует буря.

Как справиться с гневом и раздражением?

Физическая активность

В спортивный зал ходят не только за красивой фигурой и накаченным телом. Это безопасный способ справиться с обидой. Если

человека необоснованно обвинили или оскорбили, то повышенная физическая нагрузка поможет выпустить пар. Выйти на пробежку на пару-тройку километров, бить грушу, усиленно крутить педали — любая активность пойдет на пользу. После тренировки сил на агрессию не останется, ей на смену придет приятная усталость.

Домашние хлопоты

После ссоры муж может пойти чинить розетку, а жена перебирать шкафы и избавляться от старого хлама. Таким образом супруги пытаются

переключиться на новую задачу — это лучше, чем бросаться оскорблениями и бить тарелки. Конфликт часто толкает заняться отложенными делами: одни отправляют перекапывать огород, другие и вовсе берутся за ремонт квартиры. Чем серьезнее ссора, тем масштабнее задача.

Творчество

Сложно представить, сколько художественных произведений появилось благодаря обидам и разочарованиям. Творческие люди выпускают

эмоции через свои работы: пишут стихи, картины, плетут ловцов снов, делают мыльные розочки и хватаются за гитару, чтобы выразить накопившуюся боль. Занятия требуют предельной концентрации, места для тревожных мыслей в голове не остается.

Работа

Распространенный способ борьбы с неприятными эмоциями. Человек возлагает на себя дополнительные задачи и задерживается в офисе

допоздна, чтобы не возвращаться домой, где его снова встретят с упреками и претензиями. Все мысли направлены на рабочие проекты, планирование, переговоры с клиентами и заполнение документации.

Развлечения

Каждый слышал совет: если злишься — выйди в поле и покричи во весь голос. Сегодня есть альтернативы поприятнее. Например, караоке или дискотеки. Одни предпочитают кататься на

экстремальных аттракционах, другие — идут в тир или метают дротики в мешень. В некоторых городах даже открывают специальные комнаты для снятия стресса, где клиентам выдают защитную одежду, предлагают бить битой по телевизору и швырять посуду.

Важное замечание

Это не значит, что все музыканты, художники, спортсмены и бизнесмены пришли к успеху благодаря выбросу негативных эмоций. Чаще всего разгрузку через творчество или физические

нагрузки выбирают любители, но, если говорить начистоту, одно другому не мешает. Именно поэтому сублимация считается зрелым механизмом защиты, ведь она идет на пользу, а не вредит.

А есть ли минусы у сублимации?

Плюсов у сублимации достаточно: уравновешенный человек не утратит авторитет в обществе, сохранит репутацию, не скомпрометирует себя. Весь его гнев останется за кадром.

Но без ложки дегтя никуда. Если каждый раз прибегать к сублимации, то избавиться от неприятных эмоций навсегда вряд ли удастся. Подобные инциденты будут всплывать снова, а негатив копиться, пока однажды не выплеснется

наружу. Если супруги вместо откровенного разговора будут избавляться от обиды ремонтом стульев и натиранием полов, они не поймут, чем раздражают друг друга. Если специалист безропотно соглашается с обвинениями начальства, то руководитель никогда не осознает, в чем кроется проблема и почему нужно пересмотреть организацию рабочего процесса. Если молодая мама смирится с отстраненностью детей, то им не удастся наладить контакт и выработать стратегию, которая устроит обе стороны.

Как найти «золотую середину»

Сублимация помогает выплеснуть негативные эмоции и справиться с разовыми вспышками гнева. Однако если проблема превращается в «хроническую», нужно пересмотреть поведение. В

рамках терапии есть возможность выяснить, какие жизненные ситуации вызывают обиду и раздражение, какие травмирующие ситуации вытеснены в бессознательное.