«Ты не обязан быть идеальным». Как перестать корить себя и начать жить
Наверняка вы тоже были в ситуации, когда не могли уснуть, потому что в голове беспрерывно звучало: «Зачем я так поступил? Я всех подвел. Я был неправ». Вы не одиноки! Чувство вины и стыда знакомо почти каждому. Иногда оно появляется сразу после ошибки, а иногда может прийти через месяц, год или даже десятилетие. Часто
оно становится привычным фоном: вроде бы все хорошо, но внутри всегда что-то гложет. Мы мысленно возвращаемся в прошлое, вспоминаем каждую деталь, пытаемся понять, где именно свернули не туда. Сегодня мы разберемся, в чем отличие между виной и стыдом, как перестать корить себя и начать жить легче и свободнее.
Чем отличаются вина и стыд?
Стыд и вина — не одно и то же. Вина связана с поступками. Она может быть полезной, если помогает что-то понять, исправить или попросить прощение. Стыд — про самоощущение «я плохой», это очень «ядовитое» чувство. Он не предлагает выхода, а заставляет отвернуться от себя. Стыд усиливает вину, а вина, в свою очередь, вызывает
стыд. Получается замкнутый круг, в котором одно
Когда вина и стыд становятся навязчивыми, человек испытывает психологический дискомфорт. Он не просто переживает за ошибки. Он перестает верить, что имеет право на второй шанс, радость и поддержку.
Почему мы так устроены?
Чувства стыда и вины формируются еще в детстве, когда ребенок сталкивается с осуждением со стороны родителей или сверстников. Некоторые росли в семье, где любое проявление эмоций считалось «некрасивым». «Не кричи! Девочки так не ведут себя!», — говорила мама дочери, которая пыталась объяснить родителям, что ее несправедливо наказали. А примерный второклассник, не сумевший за лето выучить таблицу умножения, часто слышал фразу: «Ты что, совсем глупый?» — и со временем поверил, что
это правда. Детские воспоминания могут стать основой для формирования комплекса
Одна моя клиентка долго не могла построить близкие отношения. Каждый раз, когда ей оказывали знаки внимания, она возводила вокруг себя стену. На терапии выяснилось, что в детстве мама часто укоряла ее: «Ты мне все нервы портишь», «Из-за тебя у меня жизнь не сложилась». Девушка выросла с убеждением, что она — обуза. Каждый раз, когда кто-то начинал к ней тянуться, внутри включался тот самый стыд: «Я мешаю. Я лишняя».
Стыд и вина — это не приговор
Кажется, если постоянно корить себя, это хоть как-то искупит ошибку. Но на деле происходит другое. Человек застревает в переживаниях, теряет энергию, уверенность и способность двигаться дальше.
Стыд и вина — всего лишь эмоции. Они не делают человека плохим. Они пришли извне, стали привычной реакцией на боль, отказ и критику. Но если вина и стыд остаются надолго, они действуют
У каждого бывают периоды, когда он не справился, не понял или не смог. Это часть опыта, а не повод для вечного наказания. Не нужно корить себя за каждую ошибку. Бывают моменты, когда мы действуем на пределе, ведем себя не идеально, говорим не то — это нормально. Иногда достаточно признать, что сегодня просто трудный день.
Отношение к себе можно менять постепенно и без самобичевания. Признайте, что в тот момент сделали все, что было в ваших силах. Этого достаточно, чтобы сбросить груз, который мешает жить.
Как отпустить вину и перестать стыдиться себя
Перестаньте накручивать себя. Чем чаще вспоминаете ситуацию — тем больше страдаете. Чтобы отбросить неприятные мысли, сделайте несколько глубоких вдохов и напомните, что инцидент остался в прошлом.
Живите здесь и сейчас. Примите теплый душ, получите удовольствие от чашки чая, сходите на прогулку или выгуляйте собаку. Это не способ убежать от тревоги, а возможность напомнить себе, что жизнь продолжается и требует от вас решительных действий.
Останавливайте внутреннего критика. Порой достаточно просто напомнить, что вы не враг самому себе. Отбросьте сомнения и тревогу, переключитесь на какую-либо активность, чтобы внутренний критик не мог до вас добраться.
Делитесь переживаниями. Иногда стыд и вина рассеиваются, если открыться перед тем, который выслушает и не осудит. Это может быть друг, партнер или психотерапевт.
А если ничего не помогает?
Как психотерапевт, я вижу, как меняются люди, когда отпускают вину и принимают себя. Их лица светлеют, походка становится увереннее, голос звучит иначе. Они начинают жить настоящей жизнью, а не той, что диктует стыд.