Лень и прокрастинация: когда откладывание дел «на потом» становится проблемой и что с этим делать

Каждому из нас свойственно откладывать неприятные задачи в дальний ящик. Одно дело, когда разговор идет о пустяках, не влияющих на уровень жизни и комфорт. Совсем другое, если отсутствие результата сказывается на отношениях с

близкими, а срыв дедлайна грозит карьерному росту. Сегодня поговорим о прокрастинации: разберемся, чем она отличается от лени, и даже попытаемся найти в ней плюсы.

Почему лень и прокрастинация — не одно и то же

Многие считают, что лень и прокрастинация — синонимы, однако это в корне неверное суждение. Лень — это когда ничего не хочется делать. Прокрастинация — когда готов делать что угодно, кроме приоритетной задачи.

Давайте приведу пример.

Вы давно планируете начать вести блог, чтобы развивать личный бренд. Для этого вам нужно придумать описание для страницы, выбрать подходящую фотографию для аватарки, написать приветственное сообщение, составить контент-план на месяц, подготовить тексты для постов и

сценарии для рилсов. Вы осознаете значимость

работы, понимаете, что грамотное планирование принесет свои плоды, но не можете заставить себя
приступить к делу. Причины разные — от «не знаю, с чего начать» до «а вдруг ничего не получится».

Если вы зависнете в TikTok за просмотром развлекательных роликов — это лень. Если отправитесь выгулять собаку, приступите к генеральной уборке или сходите в аптеку за лекарством — это прокрастинация. При лени вы сжигаете время зря, при прокрастинации — занимаетесь важными, но менее приоритетными делами, желая отодвинуть выполнение главной задачи на неопределенный срок.

Почему мы прокрастинируем

Причин, как уже говорилось выше, множество. Одних людей преследует неуверенность, другие — стыдятся возможного провала, а третьи — просто не верят в конечную цель, поэтому на психологическом уровне не готовы жертвовать свободным временем. Остановимся подробнее на самых распространенных причинах.

Отсутствие самоконтроля

Частая проблема, когда человек может составить план, но не способен перейти к действиям. Его постоянно что-то отвлекает: нужно отвезти родственников на дачу, по дороге заскочить в автосервис, посвятить время детям и приготовить ужин. Бесспорно, это важные задачи, но не

приоритетные. Более того, такие люди любят быстрые результаты: закончил за полчаса — можно ставить галочку в планировщике и радоваться успехам. С глобальным проектом так быстро не справиться

Страх перед критикой

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Из-за низкой самооценки они боятся активничать и проявлять себя. Они каждый раз опасаются: «а что обо мне подумают другие», «а

вдруг я смешно выгляжу», «а если что-то сделаю не
так». Они настолько зависимы от чужого мнения и переживают из-за критики, что предпочитают бездействовать и оставаться в зоне комфорта.

Сложность задачи

Иногда задача пугает своими масштабами. Человек осознает, что на выполнение понадобится пару недель, а то и месяцев. Он прокрастинирует не потому, что не хочет фокусироваться на работе, а потому что не понимает, с чего начать.

Желание быть лучшим

Это основная проблема перфекционистов. Они привыкли выдавать идеальный результат, и на меньшее не согласны. Но пока они топчутся на месте, думая, как добиться большего, конкуренты действуют и вырываются вперед. Кстати, конкретно в данном случае прокрастинация может

нести пользу, если человек способен вовремя взять себя в руки. Иногда лучше проветрить голову на прогулке и тщательно подумать над приоритетной задачей, чем формально приступить к выполнению и безрезультатно сидеть над чистым листом бумаги.

Ожидание «лучшего момента»

Когда все оправдания заканчиваются, прокрастинаторы меняют тактику — они убеждают себя, что еще «не время». Они начинают верить, что через пару месяцев условия будут лучше, перспектив больше, а мотивация выше. В попытке

избавиться от внутреннего дискомфорта, они придумывают десятки доводов, чтобы отказаться от первоначальной идеи и отложить ее на неопределенный срок.

Как бороться с прокрастинацией

Сегодня многие готовы признать, что они время от времени прокрастинируют. А как известно, признание проблемы — это уже первый шаг к исправлению. В силах каждого из нас взять себя в

руки и справиться даже с непосильной задачей, главное, действовать обдуманно, системно и последовательно. Делюсь своими рекомендациями.

Найдите мотивацию

Чтобы начать действовать, человеку нужен стимул — понимание, какую пользу он получит, если приложит усилия. Например, вы решили читать по десять книг по саморазвитию в год. Само по себе чтение бесполезно. Гораздо ценнее знания, которые вы получите. Если ваша цель будет звучать как

«Прочитать минимум 10 психологических книг, чтобы разобраться в себе, научиться реагировать на критику и концентрироваться на главном», то желание провести вечер за чтением появится значительно быстрее.

Дробите задачи

Часто мы не можем приступить к работе, так как задача пугает своей масштабностью. Например, ваша цель — сделать пристройку к дому. Это глобальный проект, на который уйдет много сил, времени и денег. Попробуйте разбить на мелкие задачи и разберитесь, что, зачем и в какой последовательности нужно сделать. Вероятно, для

начала требуется получить разрешение на строительство и заказать проект будущего строения. Задача «записаться на прием к архитектору» звучит намного понятнее, чем «сделать пристройку». Создайте подробную пошаговую инструкцию, и тогда каждый выполненный пункт будет приближать вас к результату.

Расставляйте приоритеты

Задача без дедлайна может перетекать из недели в неделю, из месяца в месяц. Будьте тверды в своих намерениях. Если поставили цель, идите к ней. Не будьте жестки по отношению к себе, но и не проявляйте слабину вроде «подумаю об этом завтра». Завтра будет новый день и новые задачи.

Прокрастинация как привычка

Все мы иногда прокрастинируем — и это не повод для беспокойства. Иногда даже полезно отложить дела на другое время, когда вы будете чувствовать себя лучше или никто из близких не станет отвлекать от выполнения. Еще полезно взять паузу, если требуется обдумать структуру или последовательность действий — свежие мысли могут прийти в голову даже во время мытья посуды.

Но если откладывание «на потом» приобрело системный характер, значит, прокрастинация попала в список ваших личных вредных привычек. Хроническая прокрастинация влияет на психологическое состояние человека — падает самооценка, появляется синдром самозванца, накатывает тревожность, постоянный стресс лишает всех радостей. А если ваше бездействие сказывается на жизни родственников или коллег, то

наваливается чувство вины и стыда, что только усугубляет ситуацию. Со временем прокрастинация ведет к проблемам в карьере, ухудшаются отношения с близкими, появляются жалобы на здоровье из-за постоянного стресса, а вы все больше корите себя за упущенные возможности.

Чтобы разорвать порочный круг, нужно признать проблему и начать действовать. Если не удается мотивировать себя самостоятельно, ищите поддержку внутри семьи или среди друзей. Если же стыдно признаться в своих слабостях близким, то обратитесь к психотерапевту, который поможет разобраться в причинах прокрастинации и выработать стратегию борьбы с ней. Не замыкайтесь в себе и не ждите, что проблема решится сама собой. В противном случае привычка откладывать «на потом» обернется бесконечным циклом разочарований и нереализованных идей.